「超慢跑」運動自去年在台灣掀起風潮，逐漸成為台灣的全民運動之一。而談到超慢跑，許多人第一個想到的就是 YouTuber 班長布萊恩。他在 YouTube 上持續不懈地分享超慢跑影片，陪伴許多人度過運動時光。除此之外，一句句鼓勵的話語更為無數人帶來溫暖，成為許多人運動路上的精神支柱。然而，班長與超慢跑的緣分，竟是從一次體檢的「紅字警報」開始的……。
健康亮紅燈，轉念從「跑」開始
當時班長正值人生不惑之年，因為全力衝刺事業而忽略了健康，疏於運動的結果除了體重飆升之外，體檢報告上更是赫然出現多項紅字。一次同學聚會時，他看著同窗拿出一疊慢性病處方箋，心中猛然一震：如果現在不改變，未來的自己會變成什麼樣子？這樣的警訊促使他下定決心，從最簡單的運動——跑步開始，努力重拾健康。然而，帶著對健康的渴望與急於求成的心態，追求快速見效，不料過度訓練卻讓他頻頻受傷，距離健康的目標反而越來越遠。
與此同時，班長被日本馬拉松名將 關家良一 在「東吳國際超級馬拉松——24 小時超馬賽」中的卓越表現震撼不已：竟然有人能在 24 小時內不間斷地跑步，這樣的耐力與意志力實在令人敬佩！他不禁好奇，關家良一究竟是如何辦到的？於是班長開始仔細觀察關家良一的跑步姿勢與節奏，希望從中找到答案。
一次偶然的機會，YouTube 推薦了一段超慢跑影片，影片中與關家良一相似的跑步姿勢讓班長恍然大悟，並且重新思考跑步的意義。原來，跑步的關鍵不是追求「跑得快」，而是如何才能「跑得久」。這樣的理念徹底顛覆了班長對運動的理解，也為他開啟了一條全新的健康之路。
「運動是健康的投資，而不是競爭。」
超慢跑不僅讓班長成功找回健康，也徹底改變了他的生活態度與價值觀。「為什麼什麼都要比？」班長笑著說：「以前上學比成績，長大工作後比績效，現在連運動都不放過自己嗎？」在他看來，運動的真正意義應該是為了健康，而不是用來競爭。
班長分享道，許多路跑訓練的跑者追求「破 PB」， 也就是個人最佳成績（Personal Best），就是對自己的一種挑戰，絕不是要與他人比較。他直言，過度追求成績導致超出身體的負荷，往往就是運動傷害的根源。
因此，班長常常提醒超慢跑的跑友要「忘記速度、忘記成績，專注於在自己的節奏上。」他強調：「跑快是人的本能，但跑得久卻需要智慧。慢慢來，才是健康真正的長久之道。」這份對於「慢」的堅持，不僅讓班長在運動中找到平衡，也透過 YouTube 影片將這份理念傳遞給更多人。
偶然加入 YouTube，成為大家的「班長」
班長的 YouTube 頻道，最初其實只是疫情期間的「意外之作」。當時，他經常在自家社區帶領大家到公園超慢跑，然而隨著疫情升溫讓活動被迫中斷。為了延續這份健康的連結，他便開始錄製簡單的超慢跑影片，透過 LINE 分享給朋友。但隨著需求增加，他發現 LINE 分享有許多限制，便決定將教學影片上傳至 YouTube，不僅方便分享，也讓更多人能接觸到超慢跑。
「一開始朋友還笑我，這樣的影片會有人看嗎？」班長笑著回憶，「我只是發現觀眾需要的並不是教學，而是跑步過程中的『陪伴』。沒想到後來反而吸引了這麼多人，我自己也很意外！」說到「班長」這個稱呼的由來，班長謙虛地解釋，他從來不認為自己是老師或教練。「其實我只是和大家一樣，是個熱愛超慢跑的普通人。用『班長』來自稱，希望可以帶著大家一起前進。」這份親切真誠的態度，讓他與觀眾之間的距離更加拉近，成為大家在超慢跑旅程中的夥伴。
社群的經營之道：把觀眾當作「客人」一樣服務
隨著 YouTube 頻道逐漸受到歡迎，班長也投入更多的心力在影片製作上，除了在字幕上加入許多鼓勵的話語，更精心挑選不同風格的音樂，到各種景點拍攝，滿足觀眾多樣化的喜好。「有人喜歡山林，有人偏愛海灘，有人熱愛古典音樂，也有人喜歡電子節奏。我希望大家都能找到自己喜歡的影片，開心地跟著超慢跑。」
除此之外，班長每天都會在 YouTube 留言區、臉書社團與大家互動，一個個回覆粉絲觀眾的留言，這對於個人創作者來說是非常不容易的事，但他卻樂在其中。「對我來說，這就像是服務業的本行。」班長笑說。擁有超過 30 年的服務業經歷，他深知與人互動的重要性。
班長分享道，許多觀眾會主動分享自己因為超慢跑而體重下降、體檢數值改善，甚至驚訝於自己能堅持跑這麼多天。他們的成果與轉變，也向班長從中感受到彼此激勵的力量，這份互動成為他持續推廣超慢跑的一大動力！
攜手推出專屬超慢跑 APP：與粉絲共同進步的下一步
為了讓更多人輕鬆踏入超慢跑的世界，班長攜手 CMoney 團隊，將於 2025 年初推出專屬的超慢跑工具 APP。這款 APP 不僅融合了班長多年的實戰經驗與專業運動知識，更回應了粉絲的需求，致力於打造一個貼心、全面的最佳跑步夥伴。
APP 功能設計充滿亮點，除了必備的超慢跑節拍器之外，還為跑者量身打造每週運動課表、健康數據分析等功能，無論是剛起步的運動新手，還是資深的超慢跑愛好者，都能透過這款 APP 隨時掌握自身的健康狀況，找到適合的運動步調！
「運動不該是壓力，而是生活中的享受。」班長始終相信，健康是最值得的投資，期望能透過這款 APP，鼓勵更多人從室內跑向戶外，甚至挑戰完成一場半程馬拉松，用超慢跑的方式邁向健康新生活！
班長超慢跑 APP 即將問世！歡迎搜尋「班長超慢跑」或加入班長 FB 社團，才不會錯過 APP 上線的最新消息哦！