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安靜心率是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。透過持續監測安靜心率，這不僅是簡單的數值，更是健康狀態的關鍵指標。安靜心率反映了心肺功能的健康程度，並能幫助調整運動計劃與生活習慣，促進身體的最佳表現。透過定期檢測與分析，您能更深入了解自身狀況，進一步提升生活品質與健康水平。
安靜心率：心跳越慢，壽命越長
研究顯示，心跳速度與壽命長短之間存在明顯關聯。1997年，心臟科醫生 Herbert Levine 發現，哺乳類動物的一生總心跳次數大致固定，因此心率越高的動物，壽命通常越短。這一點在人類的研究中也得到了驗證，2009 年和 2013 年發表的兩項研究論文中指出，安靜心率越高，死亡風險越高。安靜心率低的人，心臟工作負擔減少，從而降低心血管疾病的風險，並有助於延長壽命。
如何測量安靜心率？
最佳測量時間是早上剛起床時，站在床邊放鬆，眼睛可以閉起來，戴上心率錶表記錄 3 分鐘的數據，並找出最低值。如果沒有心率錶也沒關係，可以測量橈動脈或頸動脈 15 秒內的脈搏跳動次數，再乘以 4，即可得到每分鐘的安靜心率。特別注意，建議測量前一天有充足的休息和睡眠，並且多測量幾天，取得最低的數據作為安靜心率。
安靜心率的標準範圍
正常範圍
一般而言，健康成人的安靜心率範圍是 60-100 bpm，安靜心率落在正常範圍內，通常代表心臟功能良好。不過心肺功能較佳的人，例如馬拉松選手，安靜心率會比較低，約 40 bpm 左右。
理想範圍
55-70 bpm 是比較理想的安靜心率，心跳太快或太慢都可能是健康警訊，但較低的安靜心率通常代表心臟健康且強壯。挪威一項研究分析了近 30,000 名男女的心率，發現安靜心率會隨著時間而變化，而安靜心率升高時間過久者，心臟病死亡率更高。
異常標準
若安靜心率經常超過 80-85 bpm，意味著心臟需要更頻繁地跳動來輸送足夠的血液到全身，這可能是心臟功能較弱的指標。 研究顯示，安靜心率過高與心血管疾病風險、死亡率增加相關，安靜心率是心血管疾病的風險指標，如果安靜心率異常，都應該諮詢醫生以了解是否有潛在的健康問題。
影響安靜心率的因素
1.生理因素
年齡、性別、體能狀況、身體組成、自主神經系統活動等。隨著年齡的增長，最大心率會逐漸降低，而女性的安靜心率通常比男性高。肥胖會導致心臟負擔過重，從而導致心率加快，因為身體對血液的需求量變多。生活習慣例如:吸菸、喝酒等都可能導致安靜心率上升。
2.外在因素
氣溫、體位、藥物使用、咖啡因攝取等。當氣溫和濕度升高時，心臟需要更多血液供應，心率可能隨之增加；站立時的心率通常高於坐著或躺著。藥物如 β-受體阻滯劑 能降低心率，而甲狀腺藥物或咖啡因則可能使心率上升。因此，了解這些因素有助於更準確掌握個人的安靜心率及運動狀態。
怎麼做才能降低安靜心率？
1.保持適當體重
肥胖會增加心臟負擔，導致心率加快，也會造成血液中的脂肪變多，導致血液無法順利通過，嚴重甚至形成血栓，增加罹患心血管疾病的風險。藉由運動與飲食控管來減重可以減輕心臟負擔，讓心臟更有效率地工作。
2.規律運動習慣
這是最有效且被廣泛推薦的方法，尤其是有氧運動，例如：游泳、超慢跑、騎單車等，能有效增強心肺功能，並提高身體的新陳代謝，讓身體更有效率地使用氧氣和能量，就像是在訓練心臟這台馬達變得更強壯、更省油。
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3.減輕壓力
壓力過大會導致心跳加速、血壓升高，因此練習冥想、太極拳、瑜伽等放鬆運動，有助於減輕壓力，進而降低安靜心率。此外，心跳會受到肌肉收縮消耗的能量和自主神經系統的影響；當交感神經活躍時，心跳會上升，而當副交感神經活躍時，心跳則會下降。
掌握安靜心率，輕鬆提升健康與壽命！
安靜心率是一個簡單卻強大的健康指標，能反映心肺功能、疲勞程度及整體健康狀態。透過規律測量與持續關注，我們可以盡早察覺健康變化，並採取適當的行動！從規律運動、充足睡眠到保持理想的安靜心率，不僅能減少心血管疾病風險，還能提升生活品質與壽命。心跳慢一點，壽命長一點，讓我們用正確的方式呵護自己的心臟，擁抱更健康的未來吧！