by 站長 | 1 月 10, 2025 | Zone 2, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 無論你是初學者，還是經驗豐富的運動者，精確掌控運動強度，都有助於達到最佳的訓練效果，同時避免對身體造成過大的負擔。其中，「心率區間計算」是一大關鍵，本文將深入解析兩種心率區間計算方法，讓你根據個人狀況設定運動強度，更高效地進行訓練，邁向理想的健康目標！ 最大心率的計算與監測方法 在計算心率區間之前，我們要先計算出最大心率。最大心率是指你在極限運動的情況下，心跳所能達到的最高頻率，以下為兩種常見的最大心率計算公式及監測方法： 1. 傳統公式： 「220 – 年齡」...
by 站長 | 12 月 31, 2024 | Zone 2, 專欄文章, 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 你知道嗎？最大攝氧量 (VO2 Max) 不僅是運動能力的指標，更是預測健康與壽命的重要關鍵！隨著年齡增長，特別是 40 歲以後，我們的最大攝氧量會自然下降。但別擔心，這是可以透過努力改善的。本文將帶你了解什麼是最大攝氧量，它如何影響 40 歲後的健康，並且教你簡單又實用的方法來有效提升，讓你在生活中活力滿滿！ 什麼是最大攝氧量 ？ 指在劇烈運動期間，身體每分鐘能夠利用的最大氧氣量，通常以每公斤體重每分鐘毫升(ml/kg/min)...
by 站長 | 12 月 30, 2024 | Zone 2, 專欄文章, 心率測量, 運動知識, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 想知道自己的運動強度是否適當？如何避免過度訓練或效率不足的情況？這時，儲備心率法就是的最佳參考工具。無論是希望健康減重的運動新手，還是追求進階表現的運動員，透過儲備心率法就精準設定目標心率，找到最適合自己的訓練區間，達到理想效果。一起來探索什麼是儲備心率法，以及簡單的計算方法吧！ 什麼是儲備心率法？ 儲備心率法 (Heart Rate Reserve, HRR) 指的是最大心率與安靜心率的差值，是一種更貼合個人體能狀況的運動強度計算方式，因為它不僅看你的...
by 站長 | 11 月 15, 2024 | Zone 2, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 在運動過程中，你是否曾經困惑，如何確認自己是否達到理想的運動強度？運動心率是衡量運動強度的關鍵指標，幫助你了解訓練強度是否足已讓你達成健身目標，無論你的目標是減脂、提升運動表現，還是維持健康，掌握心率的變化，將讓你的運動更有效。本文將教你運用運動心率來設定目標，並提供實用的技巧，幫助你達成最佳的運動效果。 了解最大心率：設定理想運動目標的第一步 了解你的 最大心率...
by 站長 | 11 月 15, 2024 | Zone 2, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 設計運動計畫時，了解自己的 最大心率（Maximal Heart Rate, MHR） 是其中一個重要關鍵！這個數據可以幫助你設定適當的運動強度，還能讓你有效提升心肺功能，避免過度訓練或運動傷害。這篇文章將帶你了解「最大心率計算」的基本方法，並解析如何利用這個指標來達成更健康、更有效的運動目標。 最大心率的意義 最大心率是指你在極限運動的情況下，心跳所能達到的最高頻率。這個數值通常與年齡有關，可以有效反映你的心血管健康狀況。了解自己的最大心率，能讓你更精確地掌控運動強度，獲得更好的運動效果。...
by 站長 | 11 月 10, 2024 | Zone 2, 運動訓練
圖片來源：Shuttetstock 了解自己的最大心率（Max HR）可以幫助你設定適合的運動強度，避免過度訓練或訓練不足，達到最佳的訓練效果。儘管「220 – 年齡」公式廣為人知，但這個並不是最準確的計算方法。本文將解析最大心率的概念，並介紹更精確的計算方式，幫助你在訓練中更加高效地達成健康與體能的目標。 最大心率的迷思：為何「220 – 年齡」公式並不完全準確？ 「220 – 年齡」是許多人用來估算最大心率的常見公式，但這個簡單的計算方法其實有局限性。這個公式由美國學者於 1970...
