by 站長 | 1 月 17, 2025 | 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 透過有氧減脂是許多人減脂計畫中的核心元素，但許多人對於「有氧運動」與「減脂」之間的關聯有些誤解，本文將解釋有氧運動三大迷思，說明常見有氧運動的優缺點，以及實用的有氧減脂計畫，幫助你選擇最適合自己的運動，塑造理想的身形並達成健康目標！ 破解有氧運動的三大迷思 迷思一：進行有氧運動 20 分鐘以上才能燃脂？ 許多人認為運動超過 20 分鐘才會開始燃燒脂肪，其實不論進行哪一種運動、訓練時間的長短都會消耗脂肪，只是消耗的比例不相同。「運動會先消耗澱粉，持續 20...
by 站長 | 12 月 31, 2024 | Zone 2, 專欄文章, 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 你知道嗎？最大攝氧量 (VO2 Max) 不僅是運動能力的指標，更是預測健康與壽命的重要關鍵！隨著年齡增長，特別是 40 歲以後，我們的最大攝氧量會自然下降。但別擔心，這是可以透過努力改善的。本文將帶你了解什麼是最大攝氧量，它如何影響 40 歲後的健康，並且教你簡單又實用的方法來有效提升，讓你在生活中活力滿滿！ 什麼是最大攝氧量 ？ 指在劇烈運動期間，身體每分鐘能夠利用的最大氧氣量，通常以每公斤體重每分鐘毫升(ml/kg/min)...
by 站長 | 12 月 23, 2024 | 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 低強度有氧運動適合各種體能狀況的人群，特別是中老年人、久坐少動的上班族、健身新手及體能較差者，不僅有效燃燒脂肪，還能增強心肺功能和紓解壓力。想知道哪一種低強度有氧運動最符合你的體能狀況，同時又能輕鬆燃脂與促進健康的效果嗎？本文將帶你認識各種低強度有氧運動的優點與選擇，幫助你找到最適合自己的運動方案！ 什麼是低強度有氧運動? 低強度有氧運動是指在運動過程中，心跳率維持在最大心率 60% 到 70%...
by 站長 | 12 月 17, 2024 | 增肌減脂, 有氧運動, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 很多人因為忙碌的生活，沒辦法抽出大把時間運動，然而只要透過省時又高效的減脂方法，加上科學的飲食計劃，快速燃燒卡路里不是夢！減脂的核心就在於「熱量缺口」，也就是每天消耗的熱量要比攝取的更多。事實上，只要搭配飲食控制和高效運動的綜合策略，就能更快、更持久地降低體脂肪，讓減脂成果看得見！本文提供簡單又有效的減脂方法，一起輕鬆邁向理想體態。 減脂方法一：飲食控制，從熱量計算與健康食材全攻略 1. 制定熱量目標 首先應制定熱量目標，將每日熱量需求設定為「每日總熱量消耗（TDEE）x...
by 站長 | 12 月 3, 2024 | 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 高衝擊的運動，像是跑步及跳繩，可能會對膝蓋造成很大的負擔，而低衝擊的有氧運動對膝蓋的壓力較小，還能有效提升心肺功能、促進燃脂，讓運動變得更輕鬆持久，對於膝關節較脆弱或曾經受傷的人來說，低衝擊的有氧運動是比較適合的運動選擇。本文將為你介紹五種對膝蓋友善的有氧運動，讓你在保護關節的同時，享受健身帶來的多重益處！ 低衝擊有氧運動的五大優點 1. 減少對關節造成的壓力...
by 站長 | 11 月 28, 2024 | 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 「有氧運動」與「無氧運動」是最常被討論的兩大運動類型，無論你的健身目標是減脂、增肌，還是提升心肺功能，了解這兩者之間的差異和特點、學會如何巧妙結合，將幫助你制定出更有效的運動計畫，達成理想的健身成果！ 有氧 vs 無氧運動：能量產生方式的差異 有氧運動 有氧運動是指在運動過程中利用氧氣將葡萄糖或脂肪轉化為能量（ATP），支撐長時間運動，這類運動能讓身體持續燃燒脂肪，同時避免過度疲勞，讓你能夠長時間保持運動狀態，常見的有氧運動包括慢跑、超慢跑、游泳和騎自行車等，這些運動能有效提升心肺功能。...
