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在現代社會，慢性病和癌症成為許多人關注的健康問題，自然醫學博士陳俊旭醫師在《更新粒線體，根治慢性病》書中指出，修復與強化粒線體是預防和改善癌症及慢性病的有效方式。其中，超慢跑更被陳俊旭醫師稱作為老少咸宜的「粒線體強化」運動。本篇文章將說明粒線體如何影響身體健康，以及「超慢跑」運動又是如何影響粒線體。
「更新粒線體」對身體的影響及其重要性
粒線體是人體細胞中的能量工廠，負責將食物中的營養轉化為能量分子（ATP），供應全身各細胞的正常運作，換而言之，粒線體功能是否健全對於身體能量的供應影響深遠。當粒線體運作良好，心臟跳動、大腦思考、肌肉收縮等基本活動都能順利進行，使人感覺精力充沛、健康狀況良好。一旦粒線體功能下降，會導致能量不足，並增加各種健康風險，包括慢性病與癌症。陳俊旭醫師表示，透過「更新」受損的粒線體，能幫助從根本上修復細胞代謝問題，進而改善這些疾病帶來的健康問題。
專家指出：粒線體與癌症有密切關聯
《更新粒線體，根治慢性病》一書中指出，粒線體功能失衡與癌症的發生有著緊密的關聯。當粒線體無法正常運作時，細胞就無法有效進行有氧呼吸，這會促使細胞轉向「有氧糖解」，也就是利用乳酸生成能量。這種代謝的轉變正是癌細胞的特徵，乳酸的堆積會讓細胞環境變得酸化，進一步促進癌細胞的生長。
此外，高糖飲食、毒素（如農藥和重金屬）、藥物、情緒壓力、睡眠不足以及缺乏運動等因素，都會影響粒線體功能，而這些也都是會增加罹癌風險的因素。研究也表明，即便將癌細胞的突變 DNA 移植到健康細胞中，只要粒線體功能正常，這些細胞仍能保持健康，顯示粒線體在抑制癌症中的關鍵角色。
如何透過強化粒線體防治慢性病？
粒線體是細胞的能量來源，其功能失衡與多種慢性病息息相關，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病、失智症、癌症和精神疾病。當攝取過多糖分和碳水化合物時，會產生過量自由基，損傷粒線體，導致細胞無法有效生成能量，進而影響身體的正常運作，並促使慢性病的發展。要防治慢性病，首先需要保護粒線體的健康。以下措施有助於強化粒線體功能：
1. 改變飲食
減少碳水化合物，採取低醣或生酮飲食，以減少自由基生成。
2. 適度運動
有氧運動如慢跑能促進粒線體生成並改善其功能。
3. 充足睡眠
睡眠能幫助粒線體修復與再生。
4. 補充抗氧化劑
像谷胱甘肽等抗氧化劑能抵抗自由基的損害，保護粒線體。
5. 避免毒素
減少接觸農藥、重金屬等有害物質。
專家推薦最佳強化粒線體運動：超慢跑
超慢跑與普通跑步不同，超慢跑的速度非常慢，幾乎和散步差不多，還能輕鬆邊跑邊聊天，讓人感到愉快但同時比走路更具鍛鍊效果。
陳俊旭醫師指出，超慢跑運動屬於 Zone 2「第二區訓練」，主要針對肌肉中的「慢肌」進行訓練，而慢肌富含粒線體。超慢跑能夠持續刺激慢肌，增強粒線體功能並增加其數量，同時幫助清除乳酸，防止運動後的疲勞堆積。陳俊旭醫師更在書中以自身經驗分享，自從開始超慢跑後，身體變得更加靈活且健康，並且不會對關節或脊椎造成過度壓力，非常適合中老年人或筋骨較弱的人。
透過超慢跑強化粒線體，遠離癌症與慢性病
超慢跑不僅是一種輕鬆、低衝擊的運動方式，更是有效強化粒線體的關鍵方法。透過這種持續而不易受傷的運動，不但能顯著提升粒線體功能，還能預防癌症和慢性病，延緩衰老過程。這種養生方式簡單易行，適合各年齡層的人實踐，幫助大家在日常生活中輕鬆達到抗老與預防疾病的健康效果。
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