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慢性病已成為主要的健康挑戰，與不良生活方式息息相關，也是造成大多數死亡的主要原因。藉由有效管理慢性病的方法，對於健康至關重要。本文將介紹慢性病防治策略，幫助你理解並透過預防和控制這些疾病，走向健康生活！
慢性病定義與特徵
慢性病是指需要長期管理的病症，通常持續一年或更久，可能需要頻繁就醫或對日常活動造成限制。根據世界衛生組織 (WHO) 的定義，慢性病的特點是 無法完全治癒、病情進展緩慢，但有時會週期性地加重或緩解。雖然影響生活品質，但透過持續的治療和良好管理，還是能幫助減少不便，提升生活的穩定性和舒適度。
慢性病已成全球健康危機？
非傳染性疾病（NCDs）已成為全球重大健康威脅，導致全球 68% 的死亡，其中 40% 是 70 歲以下的過早死亡。台灣也面臨相似挑戰，2023 年十大死因中，癌症（25.8%）、心臟疾病（11.3%）、腦血管疾病（6.0%）和糖尿病（5.6%）均與 NCDs 密切相關。這些數據顯示，慢性病的預防與控制刻不容緩，未來需要更多跨領域合作與資源投入，才能有效改善健康現況，降低相關疾病對個人和社會的衝擊。
慢性病四大危險因子：
1. 不健康飲食
經常攝取過量的糖、鹽、飽和脂肪和反式脂肪，與多種慢性病息息相關。根據美國《2015–2020 飲食指南》，健康飲食有助於預防心臟病、高血壓和第2型糖尿病。建議多吃蔬菜、水果和全穀類，為身體打下健康基礎。
2. 吸菸
吸菸是造成慢性病的主要危險因子之一。無論是一手菸還是二手菸，都對身體幾乎每個器官造成傷害。雖然吸菸不一定會直接致命，但長期影響生活品質，並顯著提高各種慢性病的風險。
3. 危害性飲酒
過量飲酒與肝硬化、癌症、中風等疾病高度相關，每日攝取超過20公克酒精就可能對健康產生不良影響。此外，酒精對中樞神經有毒性，不僅危害自己，還可能導致酒駕、犯罪等，對他人造成傷害。
4. 缺乏運動
運動不足是全球第四大致死原因，與每年約6%的死亡相關。規律運動不僅有助於預防慢性病，還是許多慢性病管理計畫中的重要一環。像「超慢跑」這類低強度運動，不僅能降低心血管壓力，還非常適合運動初學者或慢性病患者。如果想提升運動效果，推薦使用 超慢跑節拍器 APP，幫助你保持穩定步頻，讓運動更輕鬆、更有效！
慢性病防治：促進健康到末期照護的「三段五級」策略
慢性病的防治其實可以從日常開始。定期健康檢查不僅能幫助了解身體狀況，還能及早發現隱匿的疾病，例如高血壓、糖尿病或高血脂等慢性病的前兆。此外，可以遵循疾病預防的「三段五級策略」將防治慢性病的重點分為三大階段，從預防到照護，涵蓋不同情況的需求：
第一段：健康促進與早期介入
第一級預防：健康促進與疾病預防
針對尚未罹患慢性病的群體，第一級預防重點是透過健康生活的維持，與行為改善來降低罹病風險，這包括：戒菸、檳榔、酒精、均衡飲食、定期運動等方法。另外，透過定期健康檢查和接種疫苗進一步保護健康，並使用慢性疾病風險評估工具，提供指引和追蹤建議。
第二級預防：早期篩檢與風險控制
針對慢性病的高危險群或疾病前期，第二級預防旨在盡早發現與介入，延緩疾病發生。措施包括：矯正不良生活習慣、預防跌倒、控制代謝症候群，並針對特定病症進行篩檢與早期診斷。此外，透過提供特殊營養及避免過敏原等方法，進一步降低罹患疾病機率。
第二段：慢性病的控制與干預
第三級預防：疾病管理與治療
針對初期慢性病患者，第三級預防聚焦於疾病控制與功能維持，包括：用藥管理、早期診斷、適當治療，以及預防與處理常見併發症如：衰弱、憂鬱與失禁。進一步提升患者生活品質並減少疾病帶來的長期影響。
第三段：綜合性管理與末期照護
第四級預防：整合性疾病管理與併發症預防
針對已罹患多重慢性病的患者，第四級預防重點是提供整合性的慢性病管理，避免疾病進一步惡化。這包括：遏止併發症與續發疾病的發生，提供完整的醫療照護，確保患者在健康狀況下維持穩定狀態。
第五級預防：復健與末期照護
針對多重合併症或失能的患者，第五級預防專注於全面的復健與照護服務，包括：心理、生理與職能復健，幫助患者回復一定的功能。同時，提供專業復健醫院與設備，協助患者融入社會與重返職場。對於病程晚期或需要長期照護的患者，提供療養院照護及安寧照護，減輕病患痛苦並支持其尊嚴。
預防與控制慢性病：健康管理和風險評估是關鍵！
現代社會中，慢性病的發病率持續上升，透過定期健康檢查，不僅能盡早發現問題，還可根據評估結果，提供個別化的生活習慣改善，從而提升健康管理能力，有效預防和控制慢性病的發生。同時，整合性醫療照護的運用，不僅延緩疾病發展，還能降低罹患心臟病、糖尿病等重大疾病的風險，全面促進健康生活！