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當你搜尋「超慢跑」時，會發現市面上有各種不同的步頻選擇和節拍器工具可供使用，從 150 BPM 到 180 BPM，甚至 200 BPM 不等。這些步頻數字究竟有何意義？不同類型的超慢跑節拍器在功能和效果上又有什麼差異？本文將深入探討這些問題，幫助你選擇最適合的超慢跑節拍器，並掌握如何利用 180BPM 來提升你的超慢跑體驗。
超慢跑為什麼需要計算步頻？
在超慢跑中，透過穩定的步頻，你能確保在運動過程中保持在特定的心率區間，從而達到最佳的燃脂效果，並增強心肺功能等多重益處。因此，計算步頻可以避免跑步時步伐忽快忽慢，從而保持一致的運動強度。BPM 是每分鐘拍數（beats per minute）的縮寫，180 BPM 代表一分鐘跑 180 步。每個人適合不同的步頻，例如初學者可能會從步頻 150 BPM 開始，有經驗的跑者則可能習慣進行步頻 180 BPM 以上的超慢跑。
超慢跑一定要用節拍器嗎？
雖然你可以在沒有節拍器的情況下進行超慢跑，但使用節拍器輔助訓練有很多優勢。節拍器能幫助你保持穩定的步頻，避免步伐過快或過慢，對於初學者來說尤其重要。對於有經驗的跑者，節拍器還能幫助他們精確控制訓練強度，從而提升運動效果。
為什麼 BPM 被認為是超慢跑的理想步頻？
180 BPM 被廣泛認為是超慢跑的理想步頻，特別是對於希望進入 Zone 2 訓練區間的跑者。Zone 2 是指心率處於最大心率的 60% 至 70% 之間的區間，根據研究，這是燃燒脂肪效率最高的區域。而 180 BPM 的步頻能有效幫助跑者維持在這個低強度的心率範圍內，使身體主要依靠脂肪而非糖分作為能量來源，達到最佳運動效果。
超慢跑節拍器推薦
在選擇超慢跑節拍器時，你可以考慮以下幾種選擇：
1. YouTube 節拍器音頻影片
現在 YouTube 上提供了許多不同步頻的節拍器影片，只要播放就可以跟著節拍開始超慢跑，操作非常簡單。不過，如果你沒有訂閱 YouTube Premium，廣告可能會在跑步過程中突然打斷你的節奏。此外，這類影片通常只有靜態或倒數計時畫面，無法在背景播放，讓跑步過程略顯單調。
2. 健身教練或超慢跑老師影片
許多專業的健身教練和超慢跑老師會在 YouTube 上分享教學影片，例如 班長 布萊恩、徐棟英教練 等，有的會教導正確的超慢跑姿勢或分享跑步技巧，有的則會陪伴你用不同步頻一起超慢跑。這種方式適合想獲得專業指導的人，在跑步過程中也能感覺有人在一旁陪伴與激勵，讓你更有動力堅持下去。
3. 超慢跑節拍器 APP
除了 YouTube 影片，你還可以下載專門為超慢跑設計的節拍器應用程式，這些 APP 不僅能依照需求精準設定步頻，還能記錄運動數據、提供不同的節拍器聲音選擇等附加功能。這類型的應用程式通常操作簡便，設定快速，而且即使跳出畫面，節拍器依然能在背景中持續播放，讓你的超慢跑不受干擾。
超慢跑節拍器 APP 教學
如上所述，下載專門的超慢跑節拍器 APP 能讓運動品質大幅提升，這邊就分享「超慢跑節拍器-180步頻計時器」這款 APP，並且示範如何下載及設定。
第一步：下載
前往 App Store 或 Google Play 應用程式商店下載。
第二步：完成設定
下載完成後打開應用程式，輸入性別、年齡、身高體重、運動習慣等個人基本資料後，系統會自動建議你適合的步頻。如果你嘗試之後覺得太快或太慢，也可以自己手動調整，非常人性化！接下來，系統會請你設定每天提醒時間，這邊根據自己平時的生活習慣設定即可，這能有效幫助養成固定運動的習慣。
第三步：開始跑步
點擊首頁的「開始超慢跑」按鈕，設定好這次要跑的時間、步頻、音效後，點選「開始」，就可以開始跟著節拍超慢跑了！過程中可以隨時調整步頻速度及節拍器的音量，APP 也有提供多種不同的節拍器音效選擇。最棒的是，過程中如果跳出程式，節拍器還是可以很穩定的在背景播放，不會被打斷，非常便利！
第四步：數據記錄
結束超慢跑後，回到首頁就可以看見新的跑步數據，這邊記錄了當日的累積步數、距離、消耗熱量等，下方也能看見自己每週的歷史記錄圖表，視覺化呈現你的運動狀況。
其他功能：隊伍功能
這款 APP 新增了建立隊伍的功能，可以邀請親朋好友加入小隊一起超慢跑，每週跑步累積徽章、挑戰連勝，互相鼓勵督促更能養成運動習慣！
結語
透過節拍器來輔助超慢跑，能夠有效幫助你保持穩定的步頻，讓你達到更好的運動效果。無論是透過 YouTube 影片還是下載超慢跑節拍器 APP，現在就跟著節拍器開始超慢跑吧！
歡迎分享你的超慢跑經驗和心得，並持續關注更多最新文章，讓我們一起享受健康的運動生活！