by 站長 | 9 月 10, 2024 | 基礎知識, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 養成超慢跑的習慣對健康有顯著幫助，不僅能有效燃脂瘦身，還有助於強化心肺功能，提升整體健康。然而，你是否常常發下豪語要開始運動，卻總是無法持久？為什麼養成運動習慣這麼困難？事實上這也是許多人面臨的困境。幸運的是，蟬聯中文書暢銷多年的《原子習慣》提供了行之有效的策略，本篇文章將一步步教你實踐書中的核心概念，透過這些小而穩定的行動逐步建立習慣，讓運動成為日常的一部分，輕鬆達到健康目標！ 設定具體目標，從微小習慣開始 在《原子習慣》中強調，在建立習慣前，「目標」應該是清晰且具體的，例如每週超慢跑 3...
by 站長 | 9 月 9, 2024 | Zone 2, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 近年來，Zone 2 訓練在耐力運動圈引發廣泛討論，特別是在歐美和台灣的運動界。這種訓練方式被認為能顯著提升粒線體功能，吸引了眾多運動愛好者與專業選手的關注，甚至許多運動員將 80% 的訓練時間投入在 Zone 2 訓練。這類低強度運動的魅力何在？在開始進行 Zone 2 訓練前，本篇文章將帶你了解 Zone 2 訓練的核心概念，並教你如何簡易計算最大心率，讓你快速掌握 Zone 2 訓練的關鍵！ Zone 2 訓練的概念與益處 根據運動科學中常用的心率區間分類，從 Zone 1（最低強度）到...
by 站長 | 9 月 5, 2024 | 常見問題, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 超慢跑近年來迅速成為運動愛好者的熱門選擇，尤其受到中老年人的青睞。隨著 Facebook、LINE 等社群平台上的相關社團蓬勃發展，超慢跑社群也日益壯大與活躍。然而，許多人在超慢跑時經常遇到一個共同的問題：膝蓋關節疼痛，也因此產生了超慢跑是否會傷害膝蓋的疑問和擔憂。 超慢跑真的會傷害膝蓋嗎？超慢跑怎麼跑才不會痛？本篇文章教妳如何掌握正確的超慢跑姿勢，有效避免膝蓋疼痛，享受超慢跑帶來的健康益處吧！ 超慢跑真的會傷膝蓋嗎？超慢跑正確姿勢的重要性...
by 站長 | 8 月 30, 2024 | 超慢跑節拍器, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 當你搜尋「超慢跑」時，會發現市面上有各種不同的步頻選擇和節拍器工具可供使用，從 150 BPM 到 180 BPM，甚至 200 BPM 不等。這些步頻數字究竟有何意義？不同類型的超慢跑節拍器在功能和效果上又有什麼差異？本文將深入探討這些問題，幫助你選擇最適合的超慢跑節拍器，並掌握如何利用 180BPM 來提升你的超慢跑體驗。 超慢跑為什麼需要計算步頻？...
by 站長 | 8 月 29, 2024 | 基礎知識, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 超慢跑源自於日本，是九州福岡大學運動生理學系教授田中宏曉（Hiroaki Tanaka）所提倡的一項運動方式，又稱作 Niko Niko Running。「Niko Niko」在日文中是微笑、笑咪咪的意思，田中教授認為，最健康的慢跑不需追求速度，而是能夠在微笑的情況下享受跑步的過程。 超慢跑輕鬆簡單的特點，吸引了許多健康愛好者的關注。接下來讓我們一起認識超慢跑，看看這個能「笑著跑」的神奇運動還有什麼好處吧！ 一、最佳懶人運動，超慢跑幫助高效燃燒脂肪...
