by 站長 | 1 月 17, 2025 | 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 透過有氧減脂是許多人減脂計畫中的核心元素，但許多人對於「有氧運動」與「減脂」之間的關聯有些誤解，本文將解釋有氧運動三大迷思，說明常見有氧運動的優缺點，以及實用的有氧減脂計畫，幫助你選擇最適合自己的運動，塑造理想的身形並達成健康目標！ 破解有氧運動的三大迷思 迷思一：進行有氧運動 20 分鐘以上才能燃脂？ 許多人認為運動超過 20 分鐘才會開始燃燒脂肪，其實不論進行哪一種運動、訓練時間的長短都會消耗脂肪，只是消耗的比例不相同。「運動會先消耗澱粉，持續 20...
by 站長 | 1 月 14, 2025 | 健康生活, 健康知識, 常見疾病
圖片來源：Shutterstock 心血管疾病已經成為全球主要的死亡原因之一，根據衛生福利部的統計，心臟病是台灣的第二大死因。然而，許多患者未能及時發現病情，甚至對自身的高風險狀態毫無察覺。本文將滲入介紹心血管疾病的不同類型、常見成因、症狀及預防措施，幫助你提高警覺，有效降低罹患這類疾病的風險。 常見的心血管疾病類型 1. 冠狀動脈心臟病...
by 站長 | 1 月 14, 2025 | 基礎知識, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 近年來越來越多人開始關注健康管理，但許多人對於高強度運動感到畏懼，此時「超慢跑」就是一個非常理想的選擇。它是一項低強度的有氧運動，卻能有效消耗卡路里，還能幫助維持肌肉量。本文將說明超慢跑卡路里的消耗，還會教你提升燃脂效果的完整策略，幫助你輕鬆達成減重目標！ 什麼是超慢跑？ 超慢跑...
by 站長 | 1 月 10, 2025 | 健康生活, 健康知識
「圖片來源：Shutterstock」 研究表明，粒線體老化與多種年齡相關疾病密切相關，包括癌症、神經退化性疾病，以及衰老的過程。本文將帶你深入了解粒線體的功能，幫助你找到預防老化及疾病的關鍵方法，讓你保持健康活力！ 粒線體是什麼？ 粒線體被稱為細胞的「發電廠」，負責將食物中的營養轉化為生命所需的能量 (ATP)。此外，它還參與細胞凋亡、性別分化及基因表達調控等生命重要過程。隨著年齡增長，粒線體的功能會逐漸下降，這種衰退被稱為「粒線體老化」，對健康產生深遠影響。 粒線體老化如何影響身體和生命週期？...
by 站長 | 1 月 10, 2025 | Zone 2, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 無論你是初學者，還是經驗豐富的運動者，精確掌控運動強度，都有助於達到最佳的訓練效果，同時避免對身體造成過大的負擔。其中，「心率區間計算」是一大關鍵，本文將深入解析兩種心率區間計算方法，讓你根據個人狀況設定運動強度，更高效地進行訓練，邁向理想的健康目標！ 最大心率的計算與監測方法 在計算心率區間之前，我們要先計算出最大心率。最大心率是指你在極限運動的情況下，心跳所能達到的最高頻率，以下為兩種常見的最大心率計算公式及監測方法： 1. 傳統公式： 「220 – 年齡」...
