by 站長 | 11 月 15, 2024 | Zone 2, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 設計運動計畫時，了解自己的 最大心率（Maximal Heart Rate, MHR） 是其中一個重要關鍵！這個數據可以幫助你設定適當的運動強度，還能讓你有效提升心肺功能，避免過度訓練或運動傷害。這篇文章將帶你了解「最大心率計算」的基本方法，並解析如何利用這個指標來達成更健康、更有效的運動目標。 最大心率的意義 最大心率是指你在極限運動的情況下，心跳所能達到的最高頻率。這個數值通常與年齡有關，可以有效反映你的心血管健康狀況。了解自己的最大心率，能讓你更精確地掌控運動強度，獲得更好的運動效果。...
by 站長 | 11 月 15, 2024 | 基礎知識, 常見問題, 超慢跑運動
圖片來源：Shuttertstock 隨著健康意識的提升，越來越多人選擇透過「超慢跑」來維持體態和改善心肺功能。相較於一般跑步，超慢跑的強度更低、對膝蓋的衝擊更小，因此逐漸在台灣掀起一陣「超慢跑」新運動風潮！然而，對於運動新手或關節不好的人來說，錯誤的超慢跑姿勢仍然可能導致運動傷害。究竟超慢跑傷膝蓋嗎？還是姿勢不正確才會傷膝蓋？本文將帶你深入了解超慢跑的正確姿勢，幫助你避免運動傷害，讓你在享受運動樂趣的同時，保持膝蓋健康！ 超慢跑：低衝擊且膝蓋友善...
by 站長 | 11 月 15, 2024 | 健康知識, 基礎知識, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 在現代快節奏的生活中，許多人因為過於忙碌抽不出時間運動，或是因為膝蓋等關節問題，無法進行高強度運動，這時，原地超慢跑成為一個理想的運動選擇。這項低強度的有氧運動不僅能有效促進脂肪燃燒，還能提升心肺功能，更重要的是，讓初學者和年長者都能在不增加關節負擔的情況下，輕鬆上手並達到運動效果。本文將帶你了解原地超慢跑的基本概念及優勢，並提供專業的運動技巧與飲食建議，幫助你在輕鬆且安全的情況下，達成健康減脂的目標。 原地超慢跑的定義與優勢...
by 站長 | 11 月 10, 2024 | Zone 2, 運動訓練
圖片來源：Shuttetstock 了解自己的最大心率（Max HR）可以幫助你設定適合的運動強度，避免過度訓練或訓練不足，達到最佳的訓練效果。儘管「220 – 年齡」公式廣為人知，但這個並不是最準確的計算方法。本文將解析最大心率的概念，並介紹更精確的計算方式，幫助你在訓練中更加高效地達成健康與體能的目標。 最大心率的迷思：為何「220 – 年齡」公式並不完全準確？ 「220 – 年齡」是許多人用來估算最大心率的常見公式，但這個簡單的計算方法其實有局限性。這個公式由美國學者於 1970...
by 站長 | 11 月 9, 2024 | 健康知識, 基礎知識, 超慢跑運動
圖片來源：Shuttetstock 隨著健康和減重意識的提高，越來越多的人開始尋找既不會過度消耗體力，又能有效減脂的運動方式。超慢跑，一項低強度的有氧運動，成為許多人選擇的減肥方法，它不僅能夠幫助提升心肺功能，還能有效促進脂肪燃燒，但超慢跑 30 分鐘究竟能消耗多少熱量呢？相較於飲食控制，哪種方法更適合減肥呢？這篇文章將會為你解答，幫助你用更科學且有效的方式制定減肥計畫！ 超慢跑的優勢 超慢跑是一項低強度的有氧運動，能有效促進脂肪燃燒並提高心肺功能，對關節的負擔相對較小，是非常適合初學者和中老年人的運動選擇。許多人對於超慢跑 30...
