by 站長 | 3 月 20, 2025 | Zone 2, 專欄文章, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock Zone 2 訓練是一種強調「穩定燃脂」與「提升心肺耐力」的低強度有氧運動，適合長時間進行，並廣受運動愛好者與健康管理專家的推崇。本篇文章將帶你了解 Zone 2 計算 的方法，掌握最適合自己的運動強度，讓你的訓練更有效率，進一步提升健康與運動表現。 什麼是 Zone 2？為什麼這麼重要？ Zone 2 訓練是一種溫和的有氧運動，適合長時間進行，心率大約維持在最大心率的 60% 到 70%。在這個心率範圍內。Zone 2...
by 站長 | 3 月 19, 2025 | 增肌減脂, 專欄文章, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 想有效減脂？找對運動才是關鍵！ 想要減重除了少吃之外，還要搭配適合的運動，才能讓身體更有效率地燃燒脂肪、增強新陳代謝。不管你是喜歡高強度挑戰，還是想用溫和的方式穩定減脂，這篇文章將一次介紹 7 種運動，帶你深入了解最有效的 燃燒脂肪運動，幫助你找到最適合的訓練方式！ 高強度間歇訓練（HIIT）：短時間內燃燒最多熱量 近年來，高強度間歇訓練（HIIT） 成為減脂首選，因為它能在短時間內結合...
by 站長 | 3 月 19, 2025 | Zone 2, 專欄文章, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 在有氧運動訓練中，Zone 2 是一個非常重要的概念，無論是跑步、騎自行車、游泳，掌握 Zone 2 訓練都能幫助你提升耐力、燃燒脂肪，並且避免身體過度疲勞。如果你想要透過運動改善體能，甚至是打造更健康的生活方式，這篇文章將帶你深入了解 Zone 2 的好處、Zone 2 的計算方法，以及適合的訓練方式，讓你輕鬆掌握這個高效的運動技巧！ 什麼是 Zone 2？為什麼這麼重要？ Zone 2 是心率訓練區間之一，通常指的是 最大心率的 60% 到...
by 站長 | 3 月 18, 2025 | 專欄文章, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 無論是想提高運動表現，還是關心心肺健康，最大攝氧量（VO2 max）都是值得關注的指標。它代表了身體在運動時每分鐘能消耗的最大氧氣量，數值越高，表示心肺功能越強大，耐力與運動表現也越優異。本篇文章將帶你了解最大攝氧量計算方式、不同測試方法，以及如何監測並解讀自己的 VO2 max 數值。 為什麼最大攝氧量計算很重要？ 最大攝氧量不僅是運動表現的關鍵，也與心血管健康密切相關。研究顯示，VO2 max...
by 站長 | 2 月 17, 2025 | 專欄文章, 超慢跑運動
班長超慢跑 APP 上線後，許多同學紛紛下載並開始使用，對於 APP 的功能與訂閱方式，也有不少常見問題。為了幫助大家快速解決疑問，我們整理了一份詳細的 「使用指南」，讓您在遇到問題時，可以優先參考這篇文章！ Q1. 一般版與訓練版的功能差異？ 班長超慢跑 APP 提供 一般版（免費） 及 訓練版（訂閱） 兩種版本，根據您的需求選擇適合的功能。 📌一般版（免費）適合希望體驗超慢跑基本功能的用戶，無需付費即可使用： 超慢跑節拍器：包含班長親自錄製的暖身、收操影片、還有語音，陪伴大家跑步...
by 站長 | 12 月 31, 2024 | Zone 2, 專欄文章, 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 你知道嗎？最大攝氧量 (VO2 Max) 不僅是運動能力的指標，更是預測健康與壽命的重要關鍵！隨著年齡增長，特別是 40 歲以後，我們的最大攝氧量會自然下降。但別擔心，這是可以透過努力改善的。本文將帶你了解什麼是最大攝氧量，它如何影響 40 歲後的健康，並且教你簡單又實用的方法來有效提升，讓你在生活中活力滿滿！ 什麼是最大攝氧量 ？ 指在劇烈運動期間，身體每分鐘能夠利用的最大氧氣量，通常以每公斤體重每分鐘毫升(ml/kg/min)...
