by 站長 | 10 月 1, 2024 | 基礎知識, 常見問題, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 你在超慢跑後常常感到肌肉緊繃、關節酸痛嗎？如果運動後的不適讓你對維持超慢跑習慣感到卻步，不妨試試在超慢跑結束後進行 7 分鐘的伸展操，幫助舒緩疲勞、預防肌肉酸痛，讓你更容易持續進行運動。一起來看超慢跑結束後必做的收操動作有哪些吧！ 如何避免超慢跑後肌肉酸痛？ 1. 運動前充分暖身 在超慢跑前進行充足的暖身可以活化肌肉，讓身體從靜止狀態過渡到運動狀態，讓運動時可以使用到正確的肌肉，運動時動作也可以更流暢，並且避免身體僵硬，減少運動傷害風險，讓你在超慢跑時更加輕鬆自如。...
by 站長 | 9 月 26, 2024 | 基礎知識, 常見問題, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 超慢跑運動近年爆紅，成為在中老年人社群中最流行的懶人運動。不過，你是否在換上運動鞋後就直接開始超慢跑？千萬別輕忽運動前暖身的重要性！許多人因為超慢跑屬於低強度運動，就容易忽視這個關鍵步驟。然而，無論強度高低，適當的暖身都能讓身體更快進入狀況，降低受傷的風險。本篇文章將帶你了解運動前暖身的重要性，並分享 5 個超慢跑前可以做的暖身動作，一起來看！ 為什麼超慢跑前要暖身？不暖身會有什麼風險？...
by 站長 | 9 月 10, 2024 | 基礎知識, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 養成超慢跑的習慣對健康有顯著幫助，不僅能有效燃脂瘦身，還有助於強化心肺功能，提升整體健康。然而，你是否常常發下豪語要開始運動，卻總是無法持久？為什麼養成運動習慣這麼困難？事實上這也是許多人面臨的困境。幸運的是，蟬聯中文書暢銷多年的《原子習慣》提供了行之有效的策略，本篇文章將一步步教你實踐書中的核心概念，透過這些小而穩定的行動逐步建立習慣，讓運動成為日常的一部分，輕鬆達到健康目標！ 設定具體目標，從微小習慣開始 在《原子習慣》中強調，在建立習慣前，「目標」應該是清晰且具體的，例如每週超慢跑 3...
by 站長 | 9 月 5, 2024 | 常見問題, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 超慢跑近年來迅速成為運動愛好者的熱門選擇，尤其受到中老年人的青睞。隨著 Facebook、LINE 等社群平台上的相關社團蓬勃發展，超慢跑社群也日益壯大與活躍。然而，許多人在超慢跑時經常遇到一個共同的問題：膝蓋關節疼痛，也因此產生了超慢跑是否會傷害膝蓋的疑問和擔憂。 超慢跑真的會傷害膝蓋嗎？超慢跑怎麼跑才不會痛？本篇文章教妳如何掌握正確的超慢跑姿勢，有效避免膝蓋疼痛，享受超慢跑帶來的健康益處吧！ 超慢跑真的會傷膝蓋嗎？超慢跑正確姿勢的重要性...
by 站長 | 8 月 30, 2024 | 超慢跑節拍器, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 當你搜尋「超慢跑」時，會發現市面上有各種不同的步頻選擇和節拍器工具可供使用，從 150 BPM 到 180 BPM，甚至 200 BPM 不等。這些步頻數字究竟有何意義？不同類型的超慢跑節拍器在功能和效果上又有什麼差異？本文將深入探討這些問題，幫助你選擇最適合的超慢跑節拍器，並掌握如何利用 180BPM 來提升你的超慢跑體驗。 超慢跑為什麼需要計算步頻？...
by 站長 | 8 月 29, 2024 | 基礎知識, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 超慢跑源自於日本，是九州福岡大學運動生理學系教授田中宏曉（Hiroaki Tanaka）所提倡的一項運動方式，又稱作 Niko Niko Running。「Niko Niko」在日文中是微笑、笑咪咪的意思，田中教授認為，最健康的慢跑不需追求速度，而是能夠在微笑的情況下享受跑步的過程。 超慢跑輕鬆簡單的特點，吸引了許多健康愛好者的關注。接下來讓我們一起認識超慢跑，看看這個能「笑著跑」的神奇運動還有什麼好處吧！ 一、最佳懶人運動，超慢跑幫助高效燃燒脂肪...
