by 站長 | 9 月 23, 2024 | 健康生活, 健康知識, 有氧運動
圖片來源：Shutterstock 對老年人而言，保持規律的運動習慣不僅能促進整體健康，還有助於提升關節靈活度、減少跌倒風險，並顯著降低心血管疾病、慢性病和癌症的發生率。除此之外，還能進一步改善心理健康、認知功能及睡眠品質。世界衛生組織 (WHO) 於 2020 年發佈的《全球身體活動指南》中也強調，任何形式的運動都比完全不運動來得好，建議老年人要在自身能力所及的範圍內盡量多做運動。...
by 站長 | 9 月 12, 2024 | 增肌減脂, 有氧運動, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 超慢跑近年來已逐漸成為運動愛好者的新寵，與其他高強度運動相比，簡單溫和的超慢跑運動對身體的衝擊更小。事實上，超慢跑具有很好的燃脂效果，無論你是長期久坐的上班族，還是已經開始享受退休生活的銀髮族，如果你想開始運動瘦身、維持體態，超慢跑都是非常適合的一項運動，一起了解如何透過超慢跑有效減脂、輕鬆瘦身吧！ 低強度超慢跑 v.s. 高強度運動，誰的燃脂效果好？ 高強度運動：高強度間歇訓練 (HIIT) 高強度間歇訓練 (HIIT)...
by 站長 | 9 月 11, 2024 | Zone 2, 健康生活, 健康知識
圖片來源：Shutterstock Zone 2 運動在全球的耐力運動圈越來越受到歡迎，Zone 2 運動是一種強度低但能持續較長時間的運動形式，它不僅有效燃燒脂肪，還不容易累積乳酸，讓你即使運動後也能感到輕鬆自如。不僅如此，Zone 2 還有個隱藏技能，那就是強化我們體內的「能量工廠」——粒線體。這對於那些想要透過運動來提升健康的人來說，是一項完美的養生選擇。究竟 Zone 2 運動如何定義？粒線體有什麼作用？一起來認識 Zone 2 運動如何幫助我們提升整體健康吧！ Zone 2 運動是什麼？有氧代謝最佳強度區間...
by 站長 | 9 月 9, 2024 | Zone 2, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 近年來，Zone 2 訓練在耐力運動圈引發廣泛討論，特別是在歐美和台灣的運動界。這種訓練方式被認為能顯著提升粒線體功能，吸引了眾多運動愛好者與專業選手的關注，甚至許多運動員將 80% 的訓練時間投入在 Zone 2 訓練。這類低強度運動的魅力何在？在開始進行 Zone 2 訓練前，本篇文章將帶你了解 Zone 2 訓練的核心概念，並教你如何簡易計算最大心率，讓你快速掌握 Zone 2 訓練的關鍵！ Zone 2 訓練的概念與益處 根據運動科學中常用的心率區間分類，從 Zone 1（最低強度）到...
