by 站長 | 11 月 28, 2024 | 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 「有氧運動」與「無氧運動」是最常被討論的兩大運動類型，無論你的健身目標是減脂、增肌，還是提升心肺功能，了解這兩者之間的差異和特點、學會如何巧妙結合，將幫助你制定出更有效的運動計畫，達成理想的健身成果！ 有氧 v.s 無氧運動：能量產生方式的差異 有氧運動 有氧運動是指在運動過程中利用氧氣將葡萄糖或脂肪轉化為能量（ATP），支撐長時間運動，這類運動能讓身體持續燃燒脂肪，同時避免過度疲勞，讓你能夠長時間保持運動狀態，常見的有氧運動包括慢跑、超慢跑、游泳和騎自行車等，這些運動能有效提升心肺功能。...
by 站長 | 11 月 22, 2024 | 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 有氧運動是提升健康的關鍵，有助於增強心肺功能、燃燒脂肪、減輕焦慮，改善身心健康，不論你的目標是減重、提升運動表現，還是改善整體健康狀況，規律進行有氧運動能帶來長期的好處，本文將帶你了解有氧運動的好處，還會提供實用的入門建議，讓你輕鬆上手！ 什麼是有氧運動？ 有氧運動，又稱為心血管運動或帶氧運動，是一種能持續提升心跳率並增強心肺功能的運動形式，具有中等強度、長時間及持續性的特點，主要依賴氧氣來供應身體所需的能量，常見的有氧運動類型包括： 基本型：跑步、超慢跑、快走、游泳、騎單車...
by 站長 | 11 月 22, 2024 | 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 重訓和有氧運動在不同的運動目標上都有獨特的優勢，該如何選擇兩者的運動順序，才能達到最佳效果呢？本文將揭密為什麼「先重訓後有氧」的搭配方式，可以在減脂過程中發揮事半功倍的效果。 重訓與有氧運動的運動效果差在哪裡？ 1. 重訓（阻力訓練）的效果 增肌與增強肌力：重訓透過負重刺激肌肉，促進肌肉纖維增厚，有助於增加肌肉量與肌力，對於追求結實體態、提升力量、增加肌肉線條的人來說，重訓非常有效。 提高基礎代謝：肌肉量增加會提高 基礎代謝率（BMR），幫助身體在休息時消耗更多熱量，對體重管理很有幫助。...
by 站長 | 11 月 22, 2024 | 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 有氧運動與無氧運動是兩大運動分類，很多人分不清楚兩者的差異，這兩種運動對於核心訓練都有獨特的效果，其實可以依照健身目標選擇運動方式。本文將帶你認識有氧與無氧運動的差異，並教你根據需求制定最適合的運動計劃，讓你的健身效果更高效！ 有氧與無氧運動的差異是什麼？ 1. 有氧運動...
by 站長 | 11 月 20, 2024 | 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 減脂是許多人健身的首要目標，但面對各式各樣的減脂運動，許多人不知道如何選擇最適合自己的減脂運動，每項運動都有其獨特的優勢，適合不同的體能狀況。本文將介紹 7 種熱門的減脂運動，幫助你了解每種運動的特點，不論你是剛入門的健身新手，還是已經有經驗的運動愛好者，這篇文章都能幫助你找到最適合自己的減脂運動，開始輕鬆達成健康的身體目標！ 一、高強度間歇訓練 (HIIT)：忙碌生活中的高效燃脂利器 高強度間歇訓練 (HIIT)...
by 站長 | 11 月 20, 2024 | 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 疫情後越來越多人選擇在家運動，在節省時間的同時，還能保持身體健康。其中，有氧運動相較其他種類的運動更加便利，不需額外的設備或器材就能進行，成為許多人居家運動的首選。本文將介紹 5 種在家就能做的有氧運動，無論你是運動新手還是老手，隨時隨地就可以輕鬆開始運動！ 什麼是有氧運動？...
