by 站長 | 11 月 10, 2024 | Zone 2, 運動訓練
圖片來源：Shuttetstock 了解自己的最大心率（Max HR）可以幫助你設定適合的運動強度，避免過度訓練或訓練不足，達到最佳的訓練效果。儘管「220 – 年齡」公式廣為人知，但這個並不是最準確的計算方法。本文將解析最大心率的概念，並介紹更精確的計算方式，幫助你在訓練中更加高效地達成健康與體能的目標。 最大心率的迷思：為何「220 – 年齡」公式並不完全準確？ 「220 – 年齡」是許多人用來估算最大心率的常見公式，但這個簡單的計算方法其實有局限性。這個公式由美國學者於 1970...
by 站長 | 9 月 11, 2024 | Zone 2, 健康生活, 健康知識
圖片來源：Shutterstock Zone 2 運動在全球的耐力運動圈越來越受到歡迎，Zone 2 運動是一種強度低但能持續較長時間的運動形式，它不僅有效燃燒脂肪，還不容易累積乳酸，讓你即使運動後也能感到輕鬆自如。不僅如此，Zone 2 還有個隱藏技能，那就是強化我們體內的「能量工廠」——粒線體。這對於那些想要透過運動來提升健康的人來說，是一項完美的養生選擇。究竟 Zone 2 運動如何定義？粒線體有什麼作用？一起來認識 Zone 2 運動如何幫助我們提升整體健康吧！ Zone 2 運動是什麼？有氧代謝最佳強度區間...
by 站長 | 9 月 9, 2024 | Zone 2, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 近年來，Zone 2 訓練在耐力運動圈引發廣泛討論，特別是在歐美和台灣的運動界。這種訓練方式被認為能顯著提升粒線體功能，吸引了眾多運動愛好者與專業選手的關注，甚至許多運動員將 80% 的訓練時間投入在 Zone 2 訓練。這類低強度運動的魅力何在？在開始進行 Zone 2 訓練前，本篇文章將帶你了解 Zone 2 訓練的核心概念，並教你如何簡易計算最大心率，讓你快速掌握 Zone 2 訓練的關鍵！ Zone 2 訓練的概念與益處 根據運動科學中常用的心率區間分類，從 Zone 1（最低強度）到...
