by 站長 | 3 月 19, 2025 | 增肌減脂, 專欄文章, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 想有效減脂？找對運動才是關鍵！ 想要減重除了少吃之外，還要搭配適合的運動，才能讓身體更有效率地燃燒脂肪、增強新陳代謝。不管你是喜歡高強度挑戰，還是想用溫和的方式穩定減脂，這篇文章將一次介紹 7 種運動，帶你深入了解最有效的 燃燒脂肪運動，幫助你找到最適合的訓練方式！ 高強度間歇訓練（HIIT）：短時間內燃燒最多熱量 近年來，高強度間歇訓練（HIIT） 成為減脂首選，因為它能在短時間內結合...
by 站長 | 2 月 14, 2025 | 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 現代人常常因為工作繁忙，難以抽出時間去健身房運動，但這並不代表要放棄運動的機會！「居家有氧運動」也能幫助你提升心肺功能，增強體能與耐力，還有助於燃燒卡路里。本文將推薦五種適合在家進行的有氧運動，讓你隨時隨地輕鬆動起來，享受運動帶來的活力、樂趣與健康益處！ 一、超慢跑：初學者友善的低強度訓練 超慢跑 是一種低強度且門檻很低的有氧運動，適合各年齡層和不同體能水準的人。不需要昂貴的器材或特定場地，無論是在客廳、陽台還是公園，都能隨時開始。...
by 站長 | 1 月 21, 2025 | 有氧運動, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 減重一定要每天拼命運動，讓自己精疲力盡嗎？根據研究，適度的運動反而可能帶來更好的減重效果！每天只需進行 30 分鐘的中等強度有氧運動，就能有效燃燒卡路里。本文將帶你了解運動與減重的關鍵秘訣，幫助你選擇最適合自己的運動方式，開啟你的健康之旅，30 分鐘有氧運動就能帶來改變！ 研究揭示：30 分鐘有氧運動是關鍵！ 根據哥本哈根大學研究，發現中度肥胖的男性每天進行 30 分鐘中等強度的有氧運動，例如：慢跑或騎腳踏車，三個月後平均減重 3.5 公斤，而每天運動 60 分鐘的男性平均減重 2.7...
by 站長 | 1 月 17, 2025 | 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 透過有氧減脂是許多人減脂計畫中的核心元素，但許多人對於「有氧運動」與「減脂」之間的關聯有些誤解，本文將解釋有氧運動三大迷思，說明常見有氧運動的優缺點，以及實用的有氧減脂計畫，幫助你選擇最適合自己的運動，塑造理想的身形並達成健康目標！ 破解有氧運動的三大迷思 迷思一：進行有氧運動 20 分鐘以上才能燃脂？ 許多人認為運動超過 20 分鐘才會開始燃燒脂肪，其實不論進行哪一種運動、訓練時間的長短都會消耗脂肪，只是消耗的比例不相同。「運動會先消耗澱粉，持續 20...
by 站長 | 12 月 31, 2024 | Zone 2, 專欄文章, 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 你知道嗎？最大攝氧量 (VO2 Max) 不僅是運動能力的指標，更是預測健康與壽命的重要關鍵！隨著年齡增長，特別是 40 歲以後，我們的最大攝氧量會自然下降。但別擔心，這是可以透過努力改善的。本文將帶你了解什麼是最大攝氧量，它如何影響 40 歲後的健康，並且教你簡單又實用的方法來有效提升，讓你在生活中活力滿滿！ 什麼是最大攝氧量 ？ 指在劇烈運動期間，身體每分鐘能夠利用的最大氧氣量，通常以每公斤體重每分鐘毫升(ml/kg/min)...
