by 站長 | 3 月 3, 2025 | 基礎知識, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 想要減重卻害怕高強度運動帶來的負擔嗎？近年來「超慢跑」這項低強度、高燃脂的有氧運動在台灣蔚為風潮。本文將深入介紹透過超慢跑減重的優點、技巧、注意事項，並且提供一週訓練計畫，幫助你開啟健康的減重之旅。 什麼是超慢跑？ 超慢跑 源自日本，又被稱為「龜速跑」，是一種介於步行與跑步之間的低強度有氧運動，強調「輕鬆不費力」的運動方式。因為速度非常慢的關係，能夠讓人持續運動而不易感到疲累或肌肉痠痛，特別適合運動新手、老年人與各年齡層的人。 近年來，台灣興起的「節拍超慢跑」是搭配節拍器，透過設定每分鐘 180...
by 站長 | 2 月 11, 2025 | 基礎知識, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 超慢跑是一項低強度的有氧運動，近年來逐漸獲得各年齡層的青睞，無論你的目標是有效燃燒脂肪，還是培養穩定的運動習慣，超慢跑都是一個理想的選擇，本文將分享根據不同的需求來調整超慢跑頻率的方法，讓你找到最適合的運動步調，幫助你輕鬆達成目標，提升健康狀態！ 超慢跑的魅力：低強度高效益，提升整體健康！ 超慢跑 是一項簡單的有氧運動，也是可以高效改善整體健康的方式，在鍛鍊全身肌肉的同時，除了提升運動耐力，它還能夠幫助你燃燒脂肪、增強心肺功能，有助於改善高血壓、高血脂和高血糖等三高問題。...
by 站長 | 2 月 7, 2025 | 基礎知識, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 隨著健康意識的提升，越來越多人開始根據自身狀況選擇適合的運動方式，尤其是對於有膝蓋不適的問題或曾經受過傷的人來說，選擇低衝擊的運動非常重要。在眾多運動選項中，超慢跑成為近年來熱門的運動之一，本文將帶你了解超慢跑與膝蓋的關聯及好處、避免超慢跑膝蓋痛的關鍵，幫助你在保護膝蓋的同時，輕鬆享受運動並達成目標！ 什麼是超慢跑？ 超慢跑...
by 站長 | 1 月 24, 2025 | 健康生活, 常見疾病
「圖片來源：Shutterstock」 慢性病已成為主要的健康挑戰，與不良生活方式息息相關，也是造成大多數死亡的主要原因。藉由有效管理慢性病的方法，對於健康至關重要。本文將介紹慢性病防治策略，幫助你理解並透過預防和控制這些疾病，走向健康生活！ 慢性病定義與特徵 慢性病是指需要長期管理的病症，通常持續一年或更久，可能需要頻繁就醫或對日常活動造成限制。根據世界衛生組織 (WHO) 的定義，慢性病的特點是...
by 站長 | 1 月 21, 2025 | 有氧運動, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 減重一定要每天拼命運動，讓自己精疲力盡嗎？根據研究，適度的運動反而可能帶來更好的減重效果！每天只需進行 30 分鐘的中等強度有氧運動，就能有效燃燒卡路里。本文將帶你了解運動與減重的關鍵秘訣，幫助你選擇最適合自己的運動方式，開啟你的健康之旅，30 分鐘有氧運動就能帶來改變！ 研究揭示：30 分鐘有氧運動是關鍵！ 根據哥本哈根大學研究，發現中度肥胖的男性每天進行 30 分鐘中等強度的有氧運動，例如：慢跑或騎腳踏車，三個月後平均減重 3.5 公斤，而每天運動 60 分鐘的男性平均減重 2.7...
