by 站長 | 10 月 30, 2024 | 基礎知識, 超慢跑節拍器, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 超慢跑近年來逐漸流行，這項運動「低強度」的特性適合希望在慢跑中減少壓力、達到燃脂效果的愛好者。而「超慢跑節拍」是這項運動的核心之一，如果能夠在超慢跑的過程中維持合適的步頻，可以幫助穩定運動心率、提升運動效果。本篇文章將帶你了解超慢跑步頻的意義、理想步頻數值、以及如何設定超慢跑節拍器來輔助訓練，讓你輕鬆掌握超慢跑的訣竅，一起加入超慢跑的行列！ 超慢跑節拍步頻是什麼？ 超慢跑步頻就是「每分鐘的步數」，也就是 BPM (Beats Per...
by 站長 | 10 月 25, 2024 | 基礎知識, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 超慢跑看似簡單，但是對於慢跑新手來說可能會有許多誤區，不正確的姿勢將可能導致運動傷害，不過只要掌握正確的技巧和心態，超慢跑能成為一項讓你保持健康、充滿活力的運動習慣。這篇超慢跑教學將為你詳細介紹新手如何安全且有效地開始超慢跑運動，讓你在健康的道路上邁出穩健的第一步！ 循序漸進：量力而為地提升跑量 超慢跑是一種低強度、可持續的跑步方式，對於體能基礎較弱的初學者來說非常適合，尤其是老年人或需要復健的人群。每分鐘從 170 步頻開始慢慢練習，讓你在不感到疲累的情況下，享受運動的樂趣。...
by 站長 | 10 月 16, 2024 | 基礎知識, 超慢跑運動
圖片來源：ShutterStock 在進行超慢跑教學之前，要先知道什麼是超慢跑？超慢跑是一種低強度、可持續的有氧運動，適合各種運動能力的人群，尤其適合初學者、老年人以及需要修復的人。和傳統的慢跑不同，超慢跑主張用舒適的步伐，用每分鐘約 180 步的節奏輕鬆前進，讓你在不感到疲累的情況下，持續進行長時間的運動。 本篇文章將介紹超慢跑的好處，並且提供最詳細的入門超慢跑教學，解答你對超慢跑的所有疑問，看完就可以加入超慢跑的行列，一起輕鬆運動、維持健康生活！ 超慢跑教學基礎：超慢跑的好處有哪些？ 1. 改善血糖與代謝健康...
by 站長 | 10 月 11, 2024 | 健康知識, 基礎知識, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 你是否正在尋找一種既輕鬆又有效的方式來控制餐後血糖？超慢跑可能正是你的最佳選擇！根據多項研究和實驗結果，超慢跑不僅能幫助有效降低餐後血糖，還對身體的整體健康產生許多潛在好處，無論是糖尿病患者還是健康人群都能從中受益。 超慢跑的功效 1：降低餐後血糖 你是否知道，超慢跑竟然可以幫助降低餐後血糖呢？根據營養師黃君聖進行的實驗，一位血糖偏高的受試者在攝取了 80 公克的白飯後進行了超慢跑運動，結果顯示他的血糖顯著下降。同樣，知名 YouTuber...
by 站長 | 10 月 1, 2024 | 基礎知識, 常見問題, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 你在超慢跑後常常感到肌肉緊繃、關節酸痛嗎？如果運動後的不適讓你對維持超慢跑習慣感到卻步，不妨試試在超慢跑結束後進行 7 分鐘的伸展操，幫助舒緩疲勞、預防肌肉酸痛，讓你更容易持續進行運動。一起來看超慢跑結束後必做的收操動作有哪些吧！ 如何避免超慢跑後肌肉酸痛？ 1. 運動前充分暖身 在超慢跑前進行充足的暖身可以活化肌肉，讓身體從靜止狀態過渡到運動狀態，讓運動時可以使用到正確的肌肉，運動時動作也可以更流暢，並且避免身體僵硬，減少運動傷害風險，讓你在超慢跑時更加輕鬆自如。...
