by 站長 | 11 月 28, 2024 | 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 「有氧運動」與「無氧運動」是最常被討論的兩大運動類型，無論你的健身目標是減脂、增肌，還是提升心肺功能，了解這兩者之間的差異和特點、學會如何巧妙結合，將幫助你制定出更有效的運動計畫，達成理想的健身成果！ 有氧 v.s 無氧運動：能量產生方式的差異 有氧運動 有氧運動是指在運動過程中利用氧氣將葡萄糖或脂肪轉化為能量（ATP），支撐長時間運動，這類運動能讓身體持續燃燒脂肪，同時避免過度疲勞，讓你能夠長時間保持運動狀態，常見的有氧運動包括慢跑、超慢跑、游泳和騎自行車等，這些運動能有效提升心肺功能。...
by 站長 | 11 月 28, 2024 | 基礎知識, 常見問題, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 在繁忙的現代生活中，能找到一項簡單又容易堅持的運動並不容易。而超慢跑，這種輕鬆卻高效的低強度有氧運動，正是為運動新手和忙碌人士量身打造的選擇！接下來，本篇文章將為你全面解析超慢跑的多重好處，並提供實用的入門指南，讓你輕鬆邁出運動的第一步，開啟一段輕鬆愉快的健身之旅！ 什麼是超慢跑運動？ 超慢跑是一種「比慢跑還慢」的低強度的有氧運動，超慢跑的起源可以追溯到日本運動生理學家田中宏暁（Hiroaki...
by 站長 | 11 月 28, 2024 | 基礎知識, 超慢跑節拍器, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 超慢跑是一項低強度的有氧運動，因其輕鬆、舒適的特性，越來越多人選擇這項運動來增強健康、減少體脂或改善心肺功能，但要達到最佳效果，了解如何根據心率調整訓練強度是關鍵。本文將與你分享如何利用心率提升超慢跑的訓練效果，並提供完整的指南，幫助您輕鬆開始這段健康且持久的運動旅程！ 什麼是超慢跑？ 超慢跑是一種低強度的有氧運動，其速度比一般慢跑更慢，一般來說，超慢跑的速度大概是每小時 4 – 6 公里，約等於每公里需要 10 – 15...
by 站長 | 11 月 22, 2024 | 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 有氧運動是提升健康的關鍵，有助於增強心肺功能、燃燒脂肪、減輕焦慮，改善身心健康，不論你的目標是減重、提升運動表現，還是改善整體健康狀況，規律進行有氧運動能帶來長期的好處，本文將帶你了解有氧運動的好處，還會提供實用的入門建議，讓你輕鬆上手！ 什麼是有氧運動？ 有氧運動，又稱為心血管運動或帶氧運動，是一種能持續提升心跳率並增強心肺功能的運動形式，具有中等強度、長時間及持續性的特點，主要依賴氧氣來供應身體所需的能量，常見的有氧運動類型包括： 基本型：跑步、超慢跑、快走、游泳、騎單車...
by 站長 | 11 月 22, 2024 | 基礎知識, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 超慢跑是一項低強度有氧運動，無論是想要減脂、提升健康，還是想要養成運動習慣，它都是一個理想的選擇，能幫助你更有效地達成目標。本文將帶你了解最佳的超慢跑時間、頻率與地點，並提供實用的注意事項，幫助你輕鬆進入運動狀態，達到最佳的運動效果！ 最佳超慢跑時間建議 選擇適合的超慢跑時間可以幫助你達到更好的運動效果，還能更簡單地讓運動融入日常生活，以下是三個建議的超慢跑時間： 1. 清晨空腹...
