by 站長 | 1 月 24, 2025 | Zone 2, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 在現代快節奏的生活中，找到簡單又有效的方式來提升整體健康是許多人的目標， Zone 2 心率訓練是一個理想的選擇，其核心是讓運動者以低強度的方式持續運動，有效促進脂肪燃燒，增強心臟功能，本文將說明 Zone 2 心率計算的方式、Zone 2 訓練的好處與建議，讓你能輕鬆將這類運動融入日常生活，達到運動與健康目標！ 什麼是 Zone 2 心率？ Zone 2 心率是指運動時，你的心率處於最大心率的 60% – 70%...
by 站長 | 1 月 17, 2025 | 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 透過有氧減脂是許多人減脂計畫中的核心元素，但許多人對於「有氧運動」與「減脂」之間的關聯有些誤解，本文將解釋有氧運動三大迷思，說明常見有氧運動的優缺點，以及實用的有氧減脂計畫，幫助你選擇最適合自己的運動，塑造理想的身形並達成健康目標！ 破解有氧運動的三大迷思 迷思一：進行有氧運動 20 分鐘以上才能燃脂？ 許多人認為運動超過 20 分鐘才會開始燃燒脂肪，其實不論進行哪一種運動、訓練時間的長短都會消耗脂肪，只是消耗的比例不相同。「運動會先消耗澱粉，持續 20...
by 站長 | 1 月 10, 2025 | Zone 2, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 無論你是初學者，還是經驗豐富的運動者，精確掌控運動強度，都有助於達到最佳的訓練效果，同時避免對身體造成過大的負擔。其中，「心率區間計算」是一大關鍵，本文將深入解析兩種心率區間計算方法，讓你根據個人狀況設定運動強度，更高效地進行訓練，邁向理想的健康目標！ 最大心率的計算與監測方法 在計算心率區間之前，我們要先計算出最大心率。最大心率是指你在極限運動的情況下，心跳所能達到的最高頻率，以下為兩種常見的最大心率計算公式及監測方法： 1. 傳統公式： 「220 – 年齡」...
by 站長 | 12 月 31, 2024 | Zone 2, 專欄文章, 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 你知道嗎？最大攝氧量 (VO2 Max) 不僅是運動能力的指標，更是預測健康與壽命的重要關鍵！隨著年齡增長，特別是 40 歲以後，我們的最大攝氧量會自然下降。但別擔心，這是可以透過努力改善的。本文將帶你了解什麼是最大攝氧量，它如何影響 40 歲後的健康，並且教你簡單又實用的方法來有效提升，讓你在生活中活力滿滿！ 什麼是最大攝氧量 ？ 指在劇烈運動期間，身體每分鐘能夠利用的最大氧氣量，通常以每公斤體重每分鐘毫升(ml/kg/min)...
by 站長 | 12 月 30, 2024 | Zone 2, 專欄文章, 心率測量, 運動知識, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 想知道自己的運動強度是否適當？如何避免過度訓練或效率不足的情況？這時，儲備心率法就是的最佳參考工具。無論是希望健康減重的運動新手，還是追求進階表現的運動員，透過儲備心率法就精準設定目標心率，找到最適合自己的訓練區間，達到理想效果。一起來探索什麼是儲備心率法，以及簡單的計算方法吧！ 什麼是儲備心率法？ 儲備心率法 (Heart Rate Reserve, HRR) 指的是最大心率與安靜心率的差值，是一種更貼合個人體能狀況的運動強度計算方式，因為它不僅看你的...
by 站長 | 12 月 24, 2024 | 心率測量, 運動知識, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 安靜心率是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。透過持續監測安靜心率，這不僅是簡單的數值，更是健康狀態的關鍵指標。安靜心率反映了心肺功能的健康程度，並能幫助調整運動計劃與生活習慣，促進身體的最佳表現。透過定期檢測與分析，您能更深入了解自身狀況，進一步提升生活品質與健康水平。 安靜心率：心跳越慢，壽命越長 研究顯示，心跳速度與壽命長短之間存在明顯關聯。1997年，心臟科醫生 Herbert Levine...
