by 站長 | 3 月 20, 2025 | Zone 2, 專欄文章, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock Zone 2 訓練是一種強調「穩定燃脂」與「提升心肺耐力」的低強度有氧運動，適合長時間進行，並廣受運動愛好者與健康管理專家的推崇。本篇文章將帶你了解 Zone 2 計算 的方法，掌握最適合自己的運動強度，讓你的訓練更有效率，進一步提升健康與運動表現。 什麼是 Zone 2？為什麼這麼重要？ Zone 2 訓練是一種溫和的有氧運動，適合長時間進行，心率大約維持在最大心率的 60% 到 70%。在這個心率範圍內。Zone 2...
by 站長 | 3 月 18, 2025 | 專欄文章, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 無論是想提高運動表現，還是關心心肺健康，最大攝氧量（VO2 max）都是值得關注的指標。它代表了身體在運動時每分鐘能消耗的最大氧氣量，數值越高，表示心肺功能越強大，耐力與運動表現也越優異。本篇文章將帶你了解最大攝氧量計算方式、不同測試方法，以及如何監測並解讀自己的 VO2 max 數值。 為什麼最大攝氧量計算很重要？ 最大攝氧量不僅是運動表現的關鍵，也與心血管健康密切相關。研究顯示，VO2 max...
by 站長 | 3 月 18, 2025 | 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 攝氧量（VO2 max）是衡量心肺耐力和運動表現的重要指標，它代表身體在劇烈運動時能夠利用的最大氧氣量。無論你是健身新手、運動愛好者，還是希望透過有氧運動提升健康，了解 最大攝氧量的標準、計算方式，以及有效的訓練方法，能幫助你更有策略地改善體能並提升運動表現喔！ 什麼是最大攝氧量（VO2 max）？ 最大攝氧量（VO2 max） 指的是在運動中，身體每分鐘所能消耗的最大氧氣量，通常以...
by 站長 | 2 月 14, 2025 | 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 現代人常常因為工作繁忙，難以抽出時間去健身房運動，但這並不代表要放棄運動的機會！「居家有氧運動」也能幫助你提升心肺功能，增強體能與耐力，還有助於燃燒卡路里。本文將推薦五種適合在家進行的有氧運動，讓你隨時隨地輕鬆動起來，享受運動帶來的活力、樂趣與健康益處！ 一、超慢跑：初學者友善的低強度訓練 超慢跑 是一種低強度且門檻很低的有氧運動，適合各年齡層和不同體能水準的人。不需要昂貴的器材或特定場地，無論是在客廳、陽台還是公園，都能隨時開始。...
by 站長 | 2 月 7, 2025 | 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 了解自己的最大心率是提升運動表現與保持健康的關鍵，無論你是剛開始運動的初學者，還是已有經驗的運動者，掌握最大心率，你將能設計更安全且有效的訓練計劃，降低過度運動而造成的受傷風險，並且確保每一次運動都能達到最佳效果。本文將介紹三種測試最大心率的方法，帶你了解這一項指標，並學習運用它來實現運動目標。 最大心率的重要性：運動強度的指南 最大心率 指的是心臟在劇烈運動時每分鐘能跳動的最高次數，它就像是你的「心臟極限」，能幫助評估心肺健康狀況，也是調整運動強度的重要指標。 每個人的最大心率都不一樣，會受到...
by 站長 | 1 月 24, 2025 | Zone 2, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 在現代快節奏的生活中，找到簡單又有效的方式來提升整體健康是許多人的目標， Zone 2 心率訓練是一個理想的選擇，其核心是讓運動者以低強度的方式持續運動，有效促進脂肪燃燒，增強心臟功能，本文將說明 Zone 2 心率計算的方式、Zone 2 訓練的好處與建議，讓你能輕鬆將這類運動融入日常生活，達到運動與健康目標！ 什麼是 Zone 2 心率？ Zone 2 心率是指運動時，你的心率處於最大心率的 60% – 70%...
