by 站長 | 11 月 20, 2024 | 基礎知識, 有氧運動, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 運動是達成健康與減重目標的關鍵，在眾多有氧運動中，慢跑是最受歡迎的有氧運動之一。然而，對於一些初學者或者膝蓋關節較脆弱的人來說，慢跑的強度可能會對身體帶來過大的壓力。這時，超慢跑作為一種低強度、長時間的有氧運動，便成為了理想的替代選擇。 慢跑和超慢跑究竟有什麼區別？它們的減重效果如何？本文將深入比較兩者，幫助你選擇最適合的運動方式！ 什麼是超慢跑？...
by 站長 | 11 月 15, 2024 | Zone 2, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 在運動過程中，你是否曾經困惑，如何確認自己是否達到理想的運動強度？運動心率是衡量運動強度的關鍵指標，幫助你了解訓練強度是否足已讓你達成健身目標，無論你的目標是減脂、提升運動表現，還是維持健康，掌握心率的變化，將讓你的運動更有效。本文將教你運用運動心率來設定目標，並提供實用的技巧，幫助你達成最佳的運動效果。 了解最大心率：設定理想運動目標的第一步 了解你的 最大心率...
by 站長 | 11 月 15, 2024 | Zone 2, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 設計運動計畫時，了解自己的 最大心率（Maximal Heart Rate, MHR） 是其中一個重要關鍵！這個數據可以幫助你設定適當的運動強度，還能讓你有效提升心肺功能，避免過度訓練或運動傷害。這篇文章將帶你了解「最大心率計算」的基本方法，並解析如何利用這個指標來達成更健康、更有效的運動目標。 最大心率的意義 最大心率是指你在極限運動的情況下，心跳所能達到的最高頻率。這個數值通常與年齡有關，可以有效反映你的心血管健康狀況。了解自己的最大心率，能讓你更精確地掌控運動強度，獲得更好的運動效果。...
by 站長 | 11 月 10, 2024 | Zone 2, 運動訓練
圖片來源：Shuttetstock 了解自己的最大心率（Max HR）可以幫助你設定適合的運動強度，避免過度訓練或訓練不足，達到最佳的訓練效果。儘管「220 – 年齡」公式廣為人知，但這個並不是最準確的計算方法。本文將解析最大心率的概念，並介紹更精確的計算方式，幫助你在訓練中更加高效地達成健康與體能的目標。 最大心率的迷思：為何「220 – 年齡」公式並不完全準確？ 「220 – 年齡」是許多人用來估算最大心率的常見公式，但這個簡單的計算方法其實有局限性。這個公式由美國學者於 1970...
by 站長 | 9 月 23, 2024 | 健康生活, 健康知識, 有氧運動
圖片來源：Shutterstock 對老年人而言，保持規律的運動習慣不僅能促進整體健康，還有助於提升關節靈活度、減少跌倒風險，並顯著降低心血管疾病、慢性病和癌症的發生率。除此之外，還能進一步改善心理健康、認知功能及睡眠品質。世界衛生組織 (WHO) 於 2020 年發佈的《全球身體活動指南》中也強調，任何形式的運動都比完全不運動來得好，建議老年人要在自身能力所及的範圍內盡量多做運動。...
by 站長 | 9 月 12, 2024 | 增肌減脂, 有氧運動, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 超慢跑近年來已逐漸成為運動愛好者的新寵，與其他高強度運動相比，簡單溫和的超慢跑運動對身體的衝擊更小。事實上，超慢跑具有很好的燃脂效果，無論你是長期久坐的上班族，還是已經開始享受退休生活的銀髮族，如果你想開始運動瘦身、維持體態，超慢跑都是非常適合的一項運動，一起了解如何透過超慢跑有效減脂、輕鬆瘦身吧！ 低強度超慢跑 v.s. 高強度運動，誰的燃脂效果好？ 高強度運動：高強度間歇訓練 (HIIT) 高強度間歇訓練 (HIIT)...
