by 站長 | 12 月 30, 2024 | Zone 2, 專欄文章, 心率測量, 運動知識, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 想知道自己的運動強度是否適當？如何避免過度訓練或效率不足的情況？這時，儲備心率法就是的最佳參考工具。無論是希望健康減重的運動新手，還是追求進階表現的運動員，透過儲備心率法就精準設定目標心率，找到最適合自己的訓練區間，達到理想效果。一起來探索什麼是儲備心率法，以及簡單的計算方法吧！ 什麼是儲備心率法？ 儲備心率法 (Heart Rate Reserve, HRR) 指的是最大心率與安靜心率的差值，是一種更貼合個人體能狀況的運動強度計算方式，因為它不僅看你的...
by 站長 | 12 月 24, 2024 | 心率測量, 運動知識, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 安靜心率是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。透過持續監測安靜心率，這不僅是簡單的數值，更是健康狀態的關鍵指標。安靜心率反映了心肺功能的健康程度，並能幫助調整運動計劃與生活習慣，促進身體的最佳表現。透過定期檢測與分析，您能更深入了解自身狀況，進一步提升生活品質與健康水平。 安靜心率：心跳越慢，壽命越長 研究顯示，心跳速度與壽命長短之間存在明顯關聯。1997年，心臟科醫生 Herbert Levine...
by 站長 | 12 月 23, 2024 | 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 低強度有氧運動適合各種體能狀況的人群，特別是中老年人、久坐少動的上班族、健身新手及體能較差者，不僅有效燃燒脂肪，還能增強心肺功能和紓解壓力。想知道哪一種低強度有氧運動最符合你的體能狀況，同時又能輕鬆燃脂與促進健康的效果嗎？本文將帶你認識各種低強度有氧運動的優點與選擇，幫助你找到最適合自己的運動方案！ 什麼是低強度有氧運動? 低強度有氧運動是指在運動過程中，心跳率維持在最大心率 60% 到 70%...
by 站長 | 12 月 20, 2024 | 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 隨著健康意識逐漸提升，越來越多人開始透過運動改善身體狀況，在眾多指標中，最大攝氧量（VO2 Max）被認為是衡量健康和體能的重要標準。提升最大攝氧量能帶來許多健康益處，包括提升心血管健康、延緩衰老、降低慢性疾病風險等，本文將詳細說明提高最大攝氧量的好處，並推薦適合的運動，讓你邁向更健康、充滿活力的生活。 什麼是最大攝氧量？ 最大攝氧量...
by 站長 | 12 月 18, 2024 | 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 最大攝氧量（VO2 Max） 被視為衡量心肺健康和運動表現的重要指標，無論你是運動愛好者還是剛開始鍛鍊的初學者，提升最大攝氧量是改善體能和健康的關鍵，本文將帶你了解其意義與重要性，還會分享透過運動有效提升最大攝氧量的方法，幫助你促進身體健康。 最大攝氧量是什麼？...
by 站長 | 12 月 17, 2024 | 增肌減脂, 有氧運動, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 很多人因為忙碌的生活，沒辦法抽出大把時間運動，然而只要透過省時又高效的減脂方法，加上科學的飲食計劃，快速燃燒卡路里不是夢！減脂的核心就在於「熱量缺口」，也就是每天消耗的熱量要比攝取的更多。事實上，只要搭配飲食控制和高效運動的綜合策略，就能更快、更持久地降低體脂肪，讓減脂成果看得見！本文提供簡單又有效的減脂方法，一起輕鬆邁向理想體態。 減脂方法一：飲食控制，從熱量計算與健康食材全攻略 1. 制定熱量目標 首先應制定熱量目標，將每日熱量需求設定為「每日總熱量消耗（TDEE）x...
