by 站長 | 3 月 20, 2025 | Zone 2, 專欄文章, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock Zone 2 訓練是一種強調「穩定燃脂」與「提升心肺耐力」的低強度有氧運動，適合長時間進行，並廣受運動愛好者與健康管理專家的推崇。本篇文章將帶你了解 Zone 2 計算 的方法，掌握最適合自己的運動強度，讓你的訓練更有效率，進一步提升健康與運動表現。 什麼是 Zone 2？為什麼這麼重要？ Zone 2 訓練是一種溫和的有氧運動，適合長時間進行，心率大約維持在最大心率的 60% 到 70%。在這個心率範圍內。Zone 2...
by 站長 | 3 月 19, 2025 | Zone 2, 專欄文章, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 在有氧運動訓練中，Zone 2 是一個非常重要的概念，無論是跑步、騎自行車、游泳，掌握 Zone 2 訓練都能幫助你提升耐力、燃燒脂肪，並且避免身體過度疲勞。如果你想要透過運動改善體能，甚至是打造更健康的生活方式，這篇文章將帶你深入了解 Zone 2 的好處、Zone 2 的計算方法，以及適合的訓練方式，讓你輕鬆掌握這個高效的運動技巧！ 什麼是 Zone 2？為什麼這麼重要？ Zone 2 是心率訓練區間之一，通常指的是 最大心率的 60% 到...
by 站長 | 2 月 7, 2025 | 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 了解自己的最大心率是提升運動表現與保持健康的關鍵，無論你是剛開始運動的初學者，還是已有經驗的運動者，掌握最大心率，你將能設計更安全且有效的訓練計劃，降低過度運動而造成的受傷風險，並且確保每一次運動都能達到最佳效果。本文將介紹三種測試最大心率的方法，帶你了解這一項指標，並學習運用它來實現運動目標。 最大心率的重要性：運動強度的指南 最大心率 指的是心臟在劇烈運動時每分鐘能跳動的最高次數，它就像是你的「心臟極限」，能幫助評估心肺健康狀況，也是調整運動強度的重要指標。 每個人的最大心率都不一樣，會受到...
by 站長 | 1 月 10, 2025 | Zone 2, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 無論你是初學者，還是經驗豐富的運動者，精確掌控運動強度，都有助於達到最佳的訓練效果，同時避免對身體造成過大的負擔。其中，「心率區間計算」是一大關鍵，本文將深入解析兩種心率區間計算方法，讓你根據個人狀況設定運動強度，更高效地進行訓練，邁向理想的健康目標！ 最大心率的計算與監測方法 在計算心率區間之前，我們要先計算出最大心率。最大心率是指你在極限運動的情況下，心跳所能達到的最高頻率，以下為兩種常見的最大心率計算公式及監測方法： 1. 傳統公式： 「220 – 年齡」...
by 站長 | 12 月 30, 2024 | Zone 2, 專欄文章, 心率測量, 運動知識, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 想知道自己的運動強度是否適當？如何避免過度訓練或效率不足的情況？這時，儲備心率法就是的最佳參考工具。無論是希望健康減重的運動新手，還是追求進階表現的運動員，透過儲備心率法就精準設定目標心率，找到最適合自己的訓練區間，達到理想效果。一起來探索什麼是儲備心率法，以及簡單的計算方法吧！ 什麼是儲備心率法？ 儲備心率法 (Heart Rate Reserve, HRR) 指的是最大心率與安靜心率的差值，是一種更貼合個人體能狀況的運動強度計算方式，因為它不僅看你的...
