by 站長 | 12 月 31, 2024 | Zone 2, 專欄文章, 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 你知道嗎？最大攝氧量 (VO2 Max) 不僅是運動能力的指標，更是預測健康與壽命的重要關鍵！隨著年齡增長，特別是 40 歲以後，我們的最大攝氧量會自然下降。但別擔心，這是可以透過努力改善的。本文將帶你了解什麼是最大攝氧量，它如何影響 40 歲後的健康，並且教你簡單又實用的方法來有效提升，讓你在生活中活力滿滿！ 什麼是最大攝氧量 ？ 指在劇烈運動期間，身體每分鐘能夠利用的最大氧氣量，通常以每公斤體重每分鐘毫升(ml/kg/min)...
by 站長 | 12 月 30, 2024 | Zone 2, 專欄文章, 心率測量, 運動知識, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 想知道自己的運動強度是否適當？如何避免過度訓練或效率不足的情況？這時，儲備心率法就是的最佳參考工具。無論是希望健康減重的運動新手，還是追求進階表現的運動員，透過儲備心率法就精準設定目標心率，找到最適合自己的訓練區間，達到理想效果。一起來探索什麼是儲備心率法，以及簡單的計算方法吧！ 什麼是儲備心率法？ 儲備心率法 (Heart Rate Reserve, HRR) 指的是最大心率與安靜心率的差值，是一種更貼合個人體能狀況的運動強度計算方式，因為它不僅看你的...
by 站長 | 12 月 24, 2024 | 心率測量, 運動知識, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 安靜心率是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。透過持續監測安靜心率，這不僅是簡單的數值，更是健康狀態的關鍵指標。安靜心率反映了心肺功能的健康程度，並能幫助調整運動計劃與生活習慣，促進身體的最佳表現。透過定期檢測與分析，您能更深入了解自身狀況，進一步提升生活品質與健康水平。 安靜心率：心跳越慢，壽命越長 研究顯示，心跳速度與壽命長短之間存在明顯關聯。1997年，心臟科醫生 Herbert Levine...
by 站長 | 12 月 23, 2024 | 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 低強度有氧運動適合各種體能狀況的人群，特別是中老年人、久坐少動的上班族、健身新手及體能較差者，不僅有效燃燒脂肪，還能增強心肺功能和紓解壓力。想知道哪一種低強度有氧運動最符合你的體能狀況，同時又能輕鬆燃脂與促進健康的效果嗎？本文將帶你認識各種低強度有氧運動的優點與選擇，幫助你找到最適合自己的運動方案！ 什麼是低強度有氧運動? 低強度有氧運動是指在運動過程中，心跳率維持在最大心率 60% 到 70%...
by 站長 | 12 月 16, 2024 | 基礎知識, 超慢跑運動
圖片來源：Shutterstock 現代生活壓力日增，越來越多人希望透過運動提升身心健康，超慢跑是一項低衝擊的有氧運動，它的門檻低且對身體的負擔小，還能帶來多方面的健康效益，逐漸成為許多人的首選，本文將說明超慢跑的多重好處，讓你了解如何透過這項運動增強心肺功能、穩定血糖、改善健康，甚至達成減重目標並有效釋放壓力，幫助你邁向更健康、更有活力的生活！ 超慢跑效果一：增強心肺功能，促進血液循環 超慢跑...
