by 站長 | 3 月 20, 2025 | Zone 2, 專欄文章, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock Zone 2 訓練是一種強調「穩定燃脂」與「提升心肺耐力」的低強度有氧運動，適合長時間進行，並廣受運動愛好者與健康管理專家的推崇。本篇文章將帶你了解 Zone 2 計算 的方法，掌握最適合自己的運動強度，讓你的訓練更有效率，進一步提升健康與運動表現。 什麼是 Zone 2？為什麼這麼重要？ Zone 2 訓練是一種溫和的有氧運動，適合長時間進行，心率大約維持在最大心率的 60% 到 70%。在這個心率範圍內。Zone 2...
by 站長 | 3 月 19, 2025 | Zone 2, 專欄文章, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 在有氧運動訓練中，Zone 2 是一個非常重要的概念，無論是跑步、騎自行車、游泳，掌握 Zone 2 訓練都能幫助你提升耐力、燃燒脂肪，並且避免身體過度疲勞。如果你想要透過運動改善體能，甚至是打造更健康的生活方式，這篇文章將帶你深入了解 Zone 2 的好處、Zone 2 的計算方法，以及適合的訓練方式，讓你輕鬆掌握這個高效的運動技巧！ 什麼是 Zone 2？為什麼這麼重要？ Zone 2 是心率訓練區間之一，通常指的是 最大心率的 60% 到...
by 站長 | 1 月 24, 2025 | Zone 2, 運動知識, 運動訓練
圖片來源：Shutterstock 在現代快節奏的生活中，找到簡單又有效的方式來提升整體健康是許多人的目標， Zone 2 心率訓練是一個理想的選擇，其核心是讓運動者以低強度的方式持續運動，有效促進脂肪燃燒，增強心臟功能，本文將說明 Zone 2 心率計算的方式、Zone 2 訓練的好處與建議，讓你能輕鬆將這類運動融入日常生活，達到運動與健康目標！ 什麼是 Zone 2 心率？ Zone 2 心率是指運動時，你的心率處於最大心率的 60% – 70%...
by 站長 | 1 月 10, 2025 | 健康生活, 健康知識
「圖片來源：Shutterstock」 研究表明，粒線體老化與多種年齡相關疾病密切相關，包括癌症、神經退化性疾病，以及衰老的過程。本文將帶你深入了解粒線體的功能，幫助你找到預防老化及疾病的關鍵方法，讓你保持健康活力！ 粒線體是什麼？ 粒線體被稱為細胞的「發電廠」，負責將食物中的營養轉化為生命所需的能量 (ATP)。此外，它還參與細胞凋亡、性別分化及基因表達調控等生命重要過程。隨著年齡增長，粒線體的功能會逐漸下降，這種衰退被稱為「粒線體老化」，對健康產生深遠影響。 粒線體老化如何影響身體和生命週期？...
by 站長 | 12 月 31, 2024 | Zone 2, 專欄文章, 有氧運動, 運動知識, 運動訓練
「圖片來源：Shutterstock」 你知道嗎？最大攝氧量 (VO2 Max) 不僅是運動能力的指標，更是預測健康與壽命的重要關鍵！隨著年齡增長，特別是 40 歲以後，我們的最大攝氧量會自然下降。但別擔心，這是可以透過努力改善的。本文將帶你了解什麼是最大攝氧量，它如何影響 40 歲後的健康，並且教你簡單又實用的方法來有效提升，讓你在生活中活力滿滿！ 什麼是最大攝氧量 ？ 指在劇烈運動期間，身體每分鐘能夠利用的最大氧氣量，通常以每公斤體重每分鐘毫升(ml/kg/min)...
